4招瑜珈 塑造完美身形

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正文：

导语:在减肥瘦身的同时，不要忘记对自己的身体还要进行塑型运动，那么什么方法才是最有效的塑型运动呢？您可以试试瑜珈动作，简单的瑜伽动作可以帮助您恢复肌肉偏移，已经塑造良好的身型都是很有帮助的。 瘦身 减肥

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1、双角式

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站立，双脚并拢，身体尽量往下压，双手尽量保住脚踝，如果很难可以先抱到小腿肚，练习时以安全为第一，保持这个动作5秒，调整自己的呼吸。

功效：可以有效锻炼到平时很难锻炼到的背部肌肉，消除背部脂肪。 www.guanggao6.com

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2、蛇式 瘦身 减肥

全身放松，双脚打开于肩等宽，双手在背后合十，然后慢慢在后面抬起双臂，抬起时脖子也慢慢后仰，

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功效：缓解肩部和颈部的紧张，消除锁骨区的赘肉。 www.guanggao6.com

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3、骆驼式

双手抓住双脚后跟，吸气，挺起胸部，头有控制地向后倾，保持此姿势呼吸5次。

功效：颈部的伸展，对锁骨、肩头塑型极有好处，防止皱纹出现。 www.guanggao6.com

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4、上犬式

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俯卧，双腿稍分开。双手撑地，伸直两臂，上身尽量向后伸展。脚背撑地，两腿伸直，保持30秒。

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功效：消除肩部僵硬感，伸展脊椎，调节锁骨区血液循环，丰满胸部。
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