2017年针对体育高考的训练周计划(高二学生)
正文:
20xx年高考体育训练周计划(高二学生)
半期考刚过去,高二的学生开始着手开始训练,基于前一段的训练基础上进行。
周一至周六 下午5:00--6:10
4月21日 周一 类型:速度
基本部分训练内容 :30米4组 60米5次2组 120米3次
4月22日 周二 类型:小力量 (或铅球)
基本部分训练内容 :卧推30KG 6组 负重30KG 弓箭步交换跳40次 6组
背屈30次 6组 持1KG哑铃摆臂100次6组
4月23日 周三 类型:速耐
基本部分训练内容 :300米 6组 计时前后组不能相差5秒
每月加100米
4月24日 周四 类型:速度+跳跃
基本部分训练内容 :30米5次2组 多级跳:三级、五级、七级各10次
(跳栏架或跳台阶或跳深等)
4月25日 周五 类型:大力量
基本部分训练内容 :负重55KG全蹲快起 12次3组 每组结束快速高抬腿10秒
负重65KG全蹲快起 10次3组
负重75KG全蹲快起 8次3组
每组休息时练习 斜上推举
每两周加5KG重量一直到11月份,深蹲达到120KG以上
4月26日 周六 类型:有氧训练
基本部分训练内容 : 越野 3000--6000米 中下速度 辅助各项技术 训练
4月27日 周日 类型:休息
周训练类型套此格式,运动量按月计划有增减,两个月后加强度减量,再两个月在强度的基础上加量,以此训练到11份,以后按考前两个月的计划安排!
本人运用此训练类型带过七届高考体育训练工作,从着手训练到高考成绩提高幅度在35-45分之间。
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